Στον σύγχρονο, με γνώμονα την τεχνολογία κόσμο μας, ποτέ δεν ήμασταν πιο συνδεδεμένοι, ωστόσο, παραδόξως, η μοναξιά έχει γίνει μια σιωπηλή επιδημία.
Αυτή η διάχυτη απομόνωση δεν έχει μόνο συναισθηματικό τίμημα. διαταράσσει μια θεμελιώδη ανάγκη: τον ξεκούραστο ύπνο. Από την αυξημένη αϋπνία και τις πρώιμες αφυπνίσεις έως τη διαταραχή της γνωστικής λειτουργίας και τον αυξημένο κίνδυνο ασθένειας, οι συνέπειες της μοναξιάς αγγίζουν κάθε πτυχή της υγείας μας. Αλλά υπάρχει μια διέξοδος, ένα μονοπάτι που οδηγεί πίσω στην εγγενή ανάγκη των ανθρώπων να ανήκουν κάπου.
Υπάρχουν 75 έως 85 ασθένειες που συνδέονται με τον ανεπαρκή ύπνο, δήλωσε στους The Epoch Times ο Giles Watkins, ειδικός στον ύπνο και συγγραφέας του «Positive Sleep». «Σχεδόν ό,τι μπορείς να σκεφτείς… μπορεί να εντοπιστεί στον ύπνο».
Μια διαχρονική και συγχρονική ανάλυση του 2021 σε 95.045 ενήλικες άνω των 65 ετών, διαπίστωσε ότι όσοι ήταν κοινωνικά απομονωμένοι και μοναχικοί είχαν πολύ περισσότερες πιθανότητες να βιώσουν κακή ποιότητα ύπνου.
Αντίθετα, όσοι ζούσαν με άλλο άτομο απολάμβαναν καλύτερο ύπνο. Υπάρχουν επίσης στοιχεία από μια μελέτη παρατήρησης του 2017 και από μια πρόσφατη έρευνα που δείχνουν ότι η μοναξιά μπορεί να συμβάλει σε ανεπαρκή ύπνο, μη επανορθωτικό ύπνο, πρωινό αδικαιολόγητο ξύπνημα και δυσκολία στον ύπνο.
Τα συμπτώματα αϋπνίας μπορεί να προκύψουν από τη μοναξιά μέσω διαφόρων οδών, όπως η αυξημένη επαγρύπνηση, το άγχος και το αυξημένο στρες. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Annals of Behavioral Medicine αναφέρει ότι όταν οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται το περιβάλλον τους ως ανασφαλές, ένα συνηθισμένο συναίσθημα κατά τη διάρκεια της μοναξιάς, νιώθουμε ευάλωτοι και ασυνείδητα βρισκόμαστε σε εγρήγορση, κάτι που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο.
Η μοναξιά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μακροχρόνια σηματοδότηση στρες, επηρεάζοντας αρνητικά το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνοντας τη φλεγμονή. Με μεγαλύτερη απόκριση κορτιζόλης όταν αισθάνεστε μοναξιά, ο άξονας υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (HPA) – η σύνδεση μεταξύ του αντιληπτού στρες και των φυσιολογικών αντιδράσεων στο στρες – θα μπορούσε να απορυθμιστεί, διαταράσσοντας τον ύπνο ενώ επίσης ενισχύει τις φλεγμονώδεις διεργασίες που παίζουν ρόλο σε χρόνιες ασθένειες. αθηροσκλήρωση και υπέρταση, σύμφωνα με το έγγραφο Annals of Behavioral Medicine.
Κρυμμένος κίνδυνος θνησιμότητας
Η μοναξιά δεν είναι μόνο επιζήμια για τον ύπνο μας. πρόσφατη έρευνα την έχει επίσης αναγνωρίσει ως σημαντικό παράγοντα κινδύνου για θνησιμότητα. Ένα ερευνητικό άρθρο στο Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), έχει δείξει ότι η μοναξιά είναι ιδιαίτερα θανατηφόρα για τους ηλικιωμένους.
Ένας λόγος που η μοναξιά θα μπορούσε να είναι τόσο σημαντικός παράγοντας κινδύνου για θνησιμότητα είναι οι διαφορές στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης που δημιουργεί. Συγκεκριμένα, έρευνες δείχνουν ότι τα μοναχικά άτομα έχουν μεγαλύτερη αγγειακή αντίσταση (περιορισμένη ροή αίματος λόγω συστολής).
Η αυξημένη αγγειακή αντίσταση ασκεί μεγαλύτερη πίεση στην επένδυση των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που θα μπορούσε να συμβάλει στην αθηροσκλήρωση και την υπέρταση. Η μοναξιά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μειωμένο εκτελεστικό έλεγχο και μειωμένη ενασχόληση με τη σωματική δραστηριότητα.
Σε μεταγενέστερα στάδια της ζωής, η μοναξιά φαίνεται επίσης να έχει αντίκτυπο στην άνοια και τη γνωστική έκπτωση λόγω των επιπτώσεών της στη φλεγμονή, τη νευρική ατροφία σε ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου και τα διαταραγμένα επίπεδα ορμονών του στρες. Αυτές οι εξουθενωτικές συνθήκες μπορούν, στην πραγματικότητα, να απομονώσουν περαιτέρω ένα άτομο, επιδεινώνοντας τον κύκλο της μοναξιάς.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Family Practice βρήκε μια στατιστικά σημαντική συσχέτιση μεταξύ των επιπέδων μοναξιάς και του συνολικού αριθμού επισκέψεων στα επείγοντα νοσοκομεία. Οι ασθενείς με βαθμολογίες μοναξιάς υψηλότερες από το μέσο όρο επισκέπτονταν το τμήμα επειγόντων περιστατικών 60 τοις εκατό πιο συχνά ετησίως σε σύγκριση με εκείνους με χαμηλότερες βαθμολογίες.
Οι ρίζες της σύγχρονης μοναξιάς
Καθώς η μοναξιά επηρεάζει σημαντικά τον ύπνο και η στέρηση ύπνου επηρεάζει την υγεία, τίθεται ένα σημαντικό ερώτημα: Γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι στις σύγχρονες κοινωνίες αισθάνονται μόνοι;
Τεχνολογία
Ένας πιθανός λόγος είναι η αυξανόμενη αποσύνδεσή μας λόγω τεχνολογίας. Η βαριά χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να προκαλέσει αισθήματα απομόνωσης και μοναξιάς, με τα άτομα που περνούν πάνω από δύο ώρες την ημέρα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης να διπλασιάζουν τις πιθανότητές τους να αισθάνονται μοναξιά και απομόνωση, σύμφωνα με το 2023 Surgeon General’s Advisory.
«Η τεχνολογία, ιδιαίτερα οι συσκευές smartphone μας, μας παρέχει μια πάντα ανοιχτή, πάντα διαθέσιμη, 24 ώρες, επτά ημέρες την εβδομάδα, απεριόριστη πρόσβαση στη σύνδεση», είπε ο Alexander Bell, βασικός ομιλητής και συγγραφέας του «Tech Rules». «Στρεφόμαστε στις συσκευές μας τη στιγμή που νιώθουμε μόνοι, βαριεστημένοι ή αφημένοι με τις δικές μας σκέψεις».
Η ευκολία είναι ο μεγαλύτερος δολοφόνος των ανθρωπίνων συνδέσεων, και μας οδηγεί στο να βασιζόμαστε αποκλειστικά στις συσκευές μας, σημείωσε. Ο κ. Bell συνιστά να αφιερώνετε τακτικά χρόνο και χώρο για αυθεντικές, προσωπικές συνδέσεις και να δημιουργείτε «κανόνες τεχνολογίας» για να ενθαρρύνετε πιο ουσιαστικές ανθρώπινες αλληλεπιδράσεις.
Πρώιμες εμπειρίες
Ένας άλλος λόγος που πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πιο μοναχικοί μπορεί να εντοπιστεί στη βρεφική ηλικία. Για να ευδοκιμήσει πραγματικά ένα βρέφος, η κοινωνική άνεση και η επαφή είναι απαραίτητες.
Η καλή διατροφή από μόνη της δεν αρκεί για βέλτιστη υγεία και ευεξία. Εξαιτίας αυτού, η ευαισθησία στην απομόνωση μπορεί να ενισχυθεί στην ασφάλεια προσκόλλησης στους δεσμούς μητέρας-βρέφους πολύ νωρίς στη ζωή. Η μη ανταπόκριση των γονέων μπορεί να καλλιεργήσει δυσπιστία και ανασφάλεια, που μπορεί να διαστρεβλώσει τις αντιλήψεις περί κοινωνικής απομόνωσης και τα συναισθήματα μοναξιάς.
Η θρέψη της αίσθησης του ανήκειν και της σύνδεσης στην παιδική ηλικία όχι μόνο προάγει τον καλύτερο ύπνο, αλλά μπορεί επίσης να προστατεύσει από προβλήματα σωματικής υγείας αργότερα στη ζωή, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Adolescence.
Το αντίδοτο στη μοναξιά
Το αντίθετο της μοναξιάς είναι η αίσθηση της κοινότητας. Η λέξη «κοινότητα» προέρχεται από το λατινικό «commun», που σημαίνει κοινή. Η ίδια ρίζα βρίσκεται στο “επικοινωνώ” (“να μοιράζομαι κατανόηση”) και στο “communion” (“να μοιράζομαι εμπειρία”).
Όπως έγραψε ο Mark Nepo, πνευματικός σύμβουλος και συγγραφέας του «More Together Than Alone», η καλλιέργεια μιας κοινότητας είναι «μια προσπάθεια να ζωντανέψουμε αυτά που έχουμε κοινά». Η κοινότητα είναι ένα κρίσιμο στοιχείο στην έρευνα για τις Μπλε Ζώνες, η οποία μελετά περιοχές με τους περισσότερους αιωνόβιους κατοίκους παγκοσμίως. Αυτές οι περιοχές επικεντρώνονται σε:
- Έχοντας έναν υποστηρικτικό κοινωνικό κύκλο όπου οι συνήθειες είναι μεταδοτικές
- Υποστήριξη ισχυρών οικογενειακών σχέσεων
- Κρατώντας τους ηλικιωμένους γονείς κοντά στα παιδιά τους για επιβίωση και ανταλλαγή σοφίας
- Ανήκουν σε κοινότητες που βασίζονται στη θρησκεία, οι οποίες μπορούν να παρατείνουν τη διάρκεια ζωής κατά τέσσερα έως 14 χρόνια.
Η δημιουργία μιας αίσθησης κοινότητας στη ζωή μας θα μπορούσε επίσης να περιλαμβάνει:
- Προγράμματα μεταξύ γενεών, όπως το δωρεάν πρόγραμμα στέγασης ενός ολλανδικού οίκου ευγηρίας για φοιτητές που περνούν χρόνο με κατοίκους μεγαλύτερης ηλικίας. Ο στόχος είναι να περάσετε τουλάχιστον 30 ώρες κάθε μήνα με την ηλικιωμένη κοινότητα. Η διάταξη διαβίωσης βοήθησε στην ενίσχυση της σύνδεσης ενθαρρύνοντας τους νέους και τους ηλικιωμένους στο να αλληλεπιδράσουν.
- Υιοθεσία κατοικίδιων ζώων. Οι ιδιοκτήτες κατοικίδιων έχουν 36 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να αισθάνονται μοναξιά, σύμφωνα με έρευνα.
- Κοιτώντας πίσω στην κοινότητα και εξετάζοντας πώς μεγαλώνουμε τα παιδιά για να αποτρέψουμε τη διαιώνιση της μοναξιάς.
- Θέσπιση ορίων γύρω από τη χρήση της τεχνολογίας για την προστασία των αυθεντικών ανθρώπινων συνδέσεων.
Ο Δαλάι Λάμα τονίζει ότι η αίσθηση της ολότητας είναι απαραίτητη για τη θεραπεία των κοινωνιών, προτρέποντας μια στροφή από το «εγώ» στο «εμείς». Αυτό ευθυγραμμίζεται με την αφρικανική έννοια του Ubuntu, η οποία μεταφράζεται χονδρικά σε «Είμαι επειδή είμαστε», υποδηλώνοντας ότι βρίσκουμε την ανθρωπιά μας, συμπεριλαμβανομένου του υγιούς ύπνου και της συνολικής ευεξίας, μεταξύ μας.
